【见微知著习短文之033】学学老年人“健身三部曲”(965字)
作者/沈 学 印 主播/河清海晏
4月7日是世界卫生日。世界卫生组织将2024年世界卫生日的主题确定为“我的健康,我的权利”,旨在倡导每个人都能获得优质卫生服务、清洁空气、良好营养和环境条件等不受歧视的自由。国家卫健委则将中国宣传主题细化为“人人享健康 共同促健康”,倡导各地开展健康中国行动,提高健康素养,筑牢健康防线。这些良好的心理健康对于促进整体健康、保障个人幸福、家庭和谐具有重要的意义。
刚从电子版看到,一位85岁的老人和老伴,每天清晨坚持到小区健身广场进行拉伸锻炼,做他们自编自导的“健身三部曲”:
首先对上肢做拉伸活动,低位拉伸200次,高位拉伸400次,配合深呼吸运动,数1—20时吸气,数20—40时呼气,以此类推在背对拉伸器做同样活动,向上拉伸600次,再做五转体操,即转头、转腰、转膝、转踝、转脚;然后踮脚跟活动,交互相抱及捏腰踮脚跟各15次,双手左右抡起,拍打胸背30次,再做90度弯腰,拍打胸背30次;最后做单杠拉伸,双手紧抓单杠脚跟抬起,一伸一拉120次,继而散步千米,算是完成使命。
如此晨练,按部就班实操“健身三部曲”,老人和老伴身康体健,从未患过大病,老伴虽有慢病,但心态好,年老后一直同疾病做抗争,从未屈服过。
这种内收精神,平静状态,走自己的路,发自己的光,以保持觉知为生命宗旨,是在可嘉,值得学习。
传说药王孙思邈活了141岁,他的养生秘诀就是16个字:口中言少、心中事少、腹里食少、自然睡少。不争、不怨、不攀比,不无端消耗生命体能,把把限的时间和精力用来专注自身,养好身体,保持健康,过好当下生活。
同样,下面这几位活过百岁的工农大众寿星的长寿经和健康观也是值得年过70岁的老人效仿的。
110岁女寿星肖常贞的长寿之谜——好动 喜乐 能吃 善睡;
110岁老人李本善的养身之道——疏食 淡饭 勤读书;
108岁农民寿星冉大姑的长寿之道——“劳动就是‘补’”;
105岁巴蜀健康老人王忠义的长寿之诀——清心寡欲 早睡早起 常练武艺;
105岁寿星李德胜的长寿之道——干活常乐 少酒少药;
……
正当我在津津乐道这“健身三部曲”的时候,我的一位好友给我发来一条微信;老了爱自己,累了多休息。醒了走走路,烦了唱唱曲。无论何时何地,都要好好照顾自己,生命最宝贵,身体健康第一位。
说的真好,说的我心里觉得热乎乎的!
(2024年4月25日)